мышцы — Train Hard, Train Smart
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 3

ПРИНЦИП №4 – ПОЛОЖЕНИЕ КИСТИ, ХВАТКА На протяжении всего подхода вам ВСЕГДА нужно держать кисть в НЕЙТРАЛЬНОЙ позиции! Никаких сгибаний или разгибаний, ни на каком участке амплитуды! Дело в том, что именно движения в запястье, а не использование прямого грифа, виновато в болях в этом регионе!
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 2

ПРИНЦИП 2: АМПЛИТУДА Как было сказано выше, плечо силы мышцы меняется в зависимости от угла сгибания в суставе. Это же касается и всех трех мышц-сгибателей предплечья: Как мы видим, длина плеча плечелучевой мышцы всегда больше, чем у двуглавой. А у бицепса, в свою очередь, плечо длиннее, чем у плечевой. Это соотношение сохраняется в течение всей амплитуды сгибания локтевого сустава!
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 1

Сегодня поговорим про тренировку такой мышечной группы, как двуглавая мышца плеча (она же бицепс). Насколько это важно? Ну, все зависит от вашего отношения и ваших тренировочных целей. В среде, приближенной к атлетизму до сих пор считается, что развитый бицепс – это показатель физического развития атлета. И хотя я с этим совершенно не согласен, признаю: большие руки, и мощный бицепс у мужчин реально круто выглядит!
Ноябрь 2, 2018

ГАЙД ПО РАЗВИТИЮ ЯГОДИЦ — Часть 4

Всем привет, и сегодня четвертая, почти заключительная часть статей про развитие ягодичных мышц. Из первой части мы узнали общую анатомию ягодичных мышц, и как уменьшить влияние квадрицепса на их работу. Во второй – разобрали мышцы задней поверхности бедра, а в третьей – приводящие мышцы. Казалось бы, теперь ничто не может помешать нам развить свои «орешки». Но как бы ни так!
Октябрь 3, 2018

ГАЙД ПО РАЗВИТИЮ ЯГОДИЦ — Часть 3

И снова поговорим о «булочках». В первой части вы могли узнать базовую анатомию ягодичных мышц, какие функции они выполняют, и как сделать, чтобы при приседаниях и тягах работали большие ягодицы, а не квадрицепс. Во второй части мы говорили о мышцах задней поверхности бедра, и почему мертвая тяга и наклоны со штангой – не лучший выбор для тренировок ягодиц.
Сентябрь 29, 2018

ГАЙД ПО РАЗВИТИЮ ЯГОДИЦ — Часть 2

Всем привет. В первой части мы познакомились с общей анатомией ягодичных мышц, а также узнали, как сделать так, чтобы большая часть нагрузки в наших упражнениях приходилась на ягодичные мышцы, а не на четырехглавую мышцу бедра. Думаю, вы помните, что важно соблюдать тазо-доминантность – чтобы плечо нагрузки тазобедренного сустава было значительно больше плеча нагрузки коленного сустава.
Сентябрь 27, 2018

ГАЙД ПО РАЗВИТИЮ ЯГОДИЦ — Часть 1

Сегодня я начинаю новую серию статьей, посвященную ягодичным мышцам. Почему именно им? Конечно, миллионы девушек и женщин, посещающие тренажерные залы по всему миру, мечтают накачать себе «орех», и им очень помогут мои статьи, поскольку я покажу, как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можно развить ягодичные мышцы целенаправленно, а не косвенно! Но мужская половина аудитории также должна прислушаться к моим словам по этому поводу. Кто вам сказал, что женщинам не нравится подтянутый мужской зад?
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить