гипертрофия — Train Hard, Train Smart
Апрель 1, 2019

10 НОВЫХ ФИШЕК ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕРТИКАЛЬНОГО ПРЫЖКА (Часть 1)

После успеха прошлой статьи про 10 фишек вертикального прыжка, ко мне начало поступать много вопросов о том, что ее содержание противоречит другим статьям. Дело в том, что это был один из моих первых переводов статьи, и с того времени, изменилось как и мое мнение, так и наука о прыжке в целом. Поэтому, я представляю вам 10 НОВЫХ фишек для увеличения вертикального прыжка!
Март 26, 2019

ПРОСТОЙ ГАЙД ПО ПИТАНИЮ — ЧАСТЬ 1

Цель этого цикла статей – дать вам самый простой и быстрый способ правильно скорректировать свое питание, чтобы вы достигли своих целей! Я не буду морочить голову вам очень сложными формулами, расчетами, и схемами питания – это не высшая математика и не конкурс диетологии! Я хочу, чтобы любой человек – студент, домохозяйка, атлет, прочитав этот гайд, потратил не более 1 часа на то, чтобы понять:
Март 22, 2019

ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ ВЕСА

Для многих, это все очень просто – ну подняли и опустили, что тут такого? Но что, если я скажу вам, что то, КАК вы поднимаете и опускаете, влияет, пожалуй, даже сильнее, чем повторения, подходы, вес и т.д. Не верите? Давайте разберемся.
Декабрь 2, 2018

АМПЛИТУДА УПРАЖНЕНИЙ, Часть 2

В первой части статьи мы говорили о том, как влияет амплитуда на такие параметры, как внешняя нагрузка (момент сопротивления суставов), момент сустава, плечо силы мышцы и длину мышечного волокна, и как это все влияет на проявляемую силу. В этой статье, будет затронута тема адаптаций к тренировкам с различной амплитудой, и как амплитуда будет влиять на выходные параметры.
Ноябрь 28, 2018

АМПЛИТУДА УПРАЖНЕНИЙ, Часть 1

Широко распространено мнение, что работа в полную амплитуду движения всегда лучше частичной амплитуды, с точки зрения как роста мышц, так и роста силовых показателей. Однако, как это часто бывает, это утверждение не может быть верным во всех случаях. И ниже мы разберем, на что и как влияет амплитуда движения при выполнении силовых упражнений.
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 3

ПРИНЦИП №4 – ПОЛОЖЕНИЕ КИСТИ, ХВАТКА На протяжении всего подхода вам ВСЕГДА нужно держать кисть в НЕЙТРАЛЬНОЙ позиции! Никаких сгибаний или разгибаний, ни на каком участке амплитуды! Дело в том, что именно движения в запястье, а не использование прямого грифа, виновато в болях в этом регионе!
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 2

ПРИНЦИП 2: АМПЛИТУДА Как было сказано выше, плечо силы мышцы меняется в зависимости от угла сгибания в суставе. Это же касается и всех трех мышц-сгибателей предплечья: Как мы видим, длина плеча плечелучевой мышцы всегда больше, чем у двуглавой. А у бицепса, в свою очередь, плечо длиннее, чем у плечевой. Это соотношение сохраняется в течение всей амплитуды сгибания локтевого сустава!
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 1

Сегодня поговорим про тренировку такой мышечной группы, как двуглавая мышца плеча (она же бицепс). Насколько это важно? Ну, все зависит от вашего отношения и ваших тренировочных целей. В среде, приближенной к атлетизму до сих пор считается, что развитый бицепс – это показатель физического развития атлета. И хотя я с этим совершенно не согласен, признаю: большие руки, и мощный бицепс у мужчин реально круто выглядит!
Ноябрь 9, 2018

ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ

Силовые тренировки (подъемы отягощений и преодоление сопротивлений иного типа) могут показаться очень сложными и запутанными. Тем не менее, основных тренировочных методов силовой тренировки всего три, и они не менялись со времен «Науки и практики силовой тренировки» Владимира Зациорского.
Ноябрь 2, 2018

ГАЙД ПО РАЗВИТИЮ ЯГОДИЦ — Часть 4

Всем привет, и сегодня четвертая, почти заключительная часть статей про развитие ягодичных мышц. Из первой части мы узнали общую анатомию ягодичных мышц, и как уменьшить влияние квадрицепса на их работу. Во второй – разобрали мышцы задней поверхности бедра, а в третьей – приводящие мышцы. Казалось бы, теперь ничто не может помешать нам развить свои «орешки». Но как бы ни так!
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить