бодибилдинг — Train Hard, Train Smart
Март 26, 2019

ПРОСТОЙ ГАЙД ПО ПИТАНИЮ — ЧАСТЬ 1

Цель этого цикла статей – дать вам самый простой и быстрый способ правильно скорректировать свое питание, чтобы вы достигли своих целей! Я не буду морочить голову вам очень сложными формулами, расчетами, и схемами питания – это не высшая математика и не конкурс диетологии! Я хочу, чтобы любой человек – студент, домохозяйка, атлет, прочитав этот гайд, потратил не более 1 часа на то, чтобы понять:
Март 22, 2019

ПОДЪЕМ И ОПУСКАНИЕ ВЕСА

Для многих, это все очень просто – ну подняли и опустили, что тут такого? Но что, если я скажу вам, что то, КАК вы поднимаете и опускаете, влияет, пожалуй, даже сильнее, чем повторения, подходы, вес и т.д. Не верите? Давайте разберемся.
Февраль 26, 2019

ЭРИК СПОТО — ЖИМ 300 КГ БЕЗ ЭКИПЫ! ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Возможно, вы слышали о нем. Возможно, нет. Но Эрик Спото – это тот человек, чей рекорд побил Кирилл Сарычев своим жимом в 335 кг! Его лучший результат составлял 327.5 кг без использования экипировки! Он пожал этот вес 19 мая 2013 года. Его рост составляет 178 см, а вес – от 140 до 151 кг. Лучшие безэкипировочные жимы на разы (в зале, на основе видео):
Ноябрь 28, 2018

АМПЛИТУДА УПРАЖНЕНИЙ, Часть 1

Широко распространено мнение, что работа в полную амплитуду движения всегда лучше частичной амплитуды, с точки зрения как роста мышц, так и роста силовых показателей. Однако, как это часто бывает, это утверждение не может быть верным во всех случаях. И ниже мы разберем, на что и как влияет амплитуда движения при выполнении силовых упражнений.
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 3

ПРИНЦИП №4 – ПОЛОЖЕНИЕ КИСТИ, ХВАТКА На протяжении всего подхода вам ВСЕГДА нужно держать кисть в НЕЙТРАЛЬНОЙ позиции! Никаких сгибаний или разгибаний, ни на каком участке амплитуды! Дело в том, что именно движения в запястье, а не использование прямого грифа, виновато в болях в этом регионе!
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 2

ПРИНЦИП 2: АМПЛИТУДА Как было сказано выше, плечо силы мышцы меняется в зависимости от угла сгибания в суставе. Это же касается и всех трех мышц-сгибателей предплечья: Как мы видим, длина плеча плечелучевой мышцы всегда больше, чем у двуглавой. А у бицепса, в свою очередь, плечо длиннее, чем у плечевой. Это соотношение сохраняется в течение всей амплитуды сгибания локтевого сустава!
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 1

Сегодня поговорим про тренировку такой мышечной группы, как двуглавая мышца плеча (она же бицепс). Насколько это важно? Ну, все зависит от вашего отношения и ваших тренировочных целей. В среде, приближенной к атлетизму до сих пор считается, что развитый бицепс – это показатель физического развития атлета. И хотя я с этим совершенно не согласен, признаю: большие руки, и мощный бицепс у мужчин реально круто выглядит!
Ноябрь 9, 2018

ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ

Силовые тренировки (подъемы отягощений и преодоление сопротивлений иного типа) могут показаться очень сложными и запутанными. Тем не менее, основных тренировочных методов силовой тренировки всего три, и они не менялись со времен «Науки и практики силовой тренировки» Владимира Зациорского.
Ноябрь 2, 2018

ГАЙД ПО РАЗВИТИЮ ЯГОДИЦ — Часть 4

Всем привет, и сегодня четвертая, почти заключительная часть статей про развитие ягодичных мышц. Из первой части мы узнали общую анатомию ягодичных мышц, и как уменьшить влияние квадрицепса на их работу. Во второй – разобрали мышцы задней поверхности бедра, а в третьей – приводящие мышцы. Казалось бы, теперь ничто не может помешать нам развить свои «орешки». Но как бы ни так!
Октябрь 31, 2018

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ СПЛИТЫ, Часть 2

Итак, в первой части вы могли найти три варианта тренировочных сплитов для начинающих, рассчитанных на две тренировки в неделю. Я крайне рекомендую вам ознакомиться с ними, а лучше всего – потренироваться 3-6 месяцев (если вы только начали заниматься), чтобы произошли следующие начальные изменения:
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить