ПРИНЦИПЫ ТРЕНИНГА — Train Hard, Train Smart

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИНГА


Всем привет, сегодня поговорим о принципах тренинга.

Люди хотят знать, что же им делать, чтобы достичь своих тренировочных целей – какие упражнения, вес, сколько подходов и повторов. А еще – сколько секунд отдыхать между подходами, на какой ширине в миллиметрах брать гриф, и в какое время суток лучше всего тренироваться.

Все эти данные (по крайней мере, первая часть) безусловно, важны, однако берутся (должны браться) не просто из головы, а исходя из принципов тренинга.

Я сейчас буду говорить не о «принципе частичных повторений», а, скорее, о фундаментальных принципах, тогда как использование, допустим, дроп-сетов или чего угодно – это все же метод.

№1. Принцип постоянства

Я ставлю этот принцип первым номером! Даже если ваши тренировки не соответствуют принципам ниже (даже на 90%), то постоянство нагрузки вполне может это исправить! Даже если ваши тренировки не соответствуют вашим целям (или соответствуют им лишь незначительно), месяцы и годы возьмут свое! С другой стороны, возьмите хоть самую правильную и соответствующую программу тренировок – если вы занимаетесь 1 раз в неделю, и каждые 2 месяца то болеете, то отдыхаете, то «что-то мне лень» — вы не добьетесь ровным счетом ничего!

№2. Принцип соответствия целям

Ваши тренировки должны соответствовать вашим целям! Звучит крайне логично, в теории, все это знают, прекрасно понимают и т.д. На практике – делают ЧТО УГОДНО, кроме того, что действительно помогло бы достичь поставленной цели. Другое название – принцип специфичности, т.е. нагрузка должна быть специфична по отношению к тому, к чему мы стремимся.

№3. Принцип вариативности

Гласит, что тренировочная нагрузка должна варьироваться. Есть противоречие с принципом 2, который гласит, что нагрузка должна быть специфична к цели. Тут и кроется секрет построения грамотной тренировочной программы, вместе с тем и сложность – баланс между специфичными принципами (которых априори не может быть много) и общеразвивающими принципами (которых может быть очень много, но которые могут быть достаточно далеки от специфичности).

№4 Принцип соответствия уровню атлета

Почему нельзя просто взять тренировочный план известного атлета и повторять его? Ведь он же такой быстрый и сильный, значит, если я буду делать то же, что и он, я обязательно стану таким же!
Если не говорить о том, что все люди – очень разны по строению, и вы, скорее всего, очень сильно различны со своим кумиром, то главная ошибка – нужен план для ВАШЕГО уровня физического развития.
Профессиональные игроки в лигах НБА и НФЛ могут тренироваться 10-15 раз в неделю. Что с того? Это не касается вас!
Рост спортивного мастерства – это длительный процесс. Начинать нужно с малого, с того, на что вы способны сейчас! Рекордсмены не рождались со своими достижениями, но долго шли к ним.
Ваши нагрузки должны соответствовать вашему текущему уровню! И да – с ростом уровня, нагрузки также должны расти!

№5 Принцип соответствия внешним условиям

Можно написать прекрасный план, соответствующий всем принципам выше, включающий современное оборудование, оснащение. Одна проблема – атлет не может его выполнить из-за внешних проблем. Например, у него есть работа/учеба, нет того или иного инвентаря.
Каким бы отличным и «идеальным» не был план на бумаге, от него не будет никакого толка, если на практике атлет не сможет его выполнить! Будьте реалистами, составляя планы, помните, их будут выполнять реальные люди с реальными условиями быта, а не профессионал на миллионном контракте!
Вкратце, на что вы должны обращать внимание при составлении плана тренировок:

  1. Убедитесь, что занимаетесь постоянно и сможете делать это в дальнейшем
  2. Убедитесь, что ваш план тренировок соответствует вашим целям
  3. Убедитесь, что ваши тренировки вариативны
  4. Убедитесь, что ваши тренировки соответствуют вашему уровню
  5. Убедитесь, что ваши тренировки соответствуют вашим условиям быта
  6. Убедитесь, что вы РЕАЛЬНО проверили предыдущие 5 пунктов и ОБЪЕКТИВНО оценили свой план по ним, выполнив соответствующие изменения

Комментарии:

Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить