Jet System – Обзор программы для увеличения прыжка — Train Hard, Train Smart

Всем привет, сегодня я разберу программу для увеличения прыжка от известных в СНГ (да и за рубежом) данкеров – Smoove и Miller. Но для начала, несколько пунктов:

  1. Ничего личного – я хорошо отношусь ко всем данкерам, и Дима с Вадимом явно не исключения.
  2. Я понимаю, что это может выглядеть как «черный пиар» конкурентов программы «Система Полета», поэтому постараюсь говорить лишь фактами – что вижу, то и пишу. Выводы делайте сами.
  3. Самое важное для многих – а «может ли эта программа увеличить мой вертикальный прыжок?» Ответ – увеличить ваш прыжок может много чего! Люди прыгали выше и после Air Alert, люди прыгали выше, когда просто выходили на кольцо и прыгали по 1-2 часа каждый день! Что с того? На каждого увеличившего прыжок на 5-10-20-40 см приходится половина тех, кто просто наврал про свою прибавку (чтобы не выглядеть «лохом»), и остальные те, кто не получил прибавку/травмировался/даже не начинал прохождение программы. Не в этом основная задача программы.

Для меня, качественная программа – это та, что учит атлета, как нужно правильно тренироваться. Учит его техники выполнения упражнений, самим упражнениям, разминке, периодизации тренировок, и подходу к тренировочному процессу в общим, а также специфике в контексте вертикального прыжка.

Буду сразу писать про две программы – Jet Home (для домашних условий, цена – 10 долларов/660 рублей) и Jet System (с тренажерным залом, цена – 20 долларов/1320 рублей). Приступим!

КОМПЛЕКТАЦИЯ

Что Home, что System – это просто файлы в ворд. Для дома – 7 страниц, для тренажерного зала – 14 страниц. Нет никакой теории, нет видео выполнения техники упражнений, что я считаю, важно как для дома, так и для ТЗ: домашнюю программу обычно берут атлеты, которые вообще не знают техники выполнения упражнений, а в ТЗ достаточно много вариаций и условностей по технике. Если бы авторы сняли видео выполнения этих упражнений (именно в той технике, которую они считают подходящей) – это бы здорово повысило мое отношение к ней. Да и покупатели однозначно были бы довольны!

ПЕРИОДИЗАЦИЯ

Jet Home

Два цикла по 6 недель, 3 тренировочных дня на 1.5 недели (то есть, вы выполняете тренировки через день – Тренировка №1-Тренировка №2-Тренировка №3) вне зависимости от недели.

Jet System

3 цикла по 4 недели (адаптация, гипертрофия и сила, максимальная сила и реализация). Недели внутри цикла делятся на тяжелую, среднюю, очень тяжелую, и легкую. В первом цикле у нас 3 тренировки, в остальных по 4. Разбивать можно как 2+2, или через день (но тогда, понятно, цикл будет идти дольше 4 недель).

ОБОРУДОВАНИЕ

Jet Home

Казалось бы, оборудования не нужно – домашняя же! Но прыжки в длину, спрыгивания и прыжки в глубину нуждаются в тумбах и пространстве. И еще раз повторю – тренироваться дома, босиком, на бетоне – это очень плохая идея в любом случае! Идите на площадку, обувайте тренировочную обувь, или в баскетбольный зал.

Jet System

Тут также будут нужны тумбы и пространство для спринта. Лучше всего иметь легкоатлетический манеж с тренажерным залом. Каких-то замысловатых тренажеров не нужно.

ВЫБОР УПРАЖНЕНИЙ

Jet Home

В ограниченных условиях дома/спортивной площадки, лимитирован и набор упражнений – различные прыжки на месте, в длину, с колен, латеральные, колени к груди, прыжки в выпаде. Для силовых – болгарские сплит-приседы, ягодичный мост, зашагивания, выпады. Для кора – вариации планок.

Меня смутило только два момента – наличие спрыгиваний и прыжков в глубину в программе «для самых маленьких», причем, кое-где даже на одной ноге!

И второе – полное отсутствие нагрузки на верх тела. Ну отжимания-подтягивания хотя бы добавить можно было. Да, это не «специфично», но мы говорим о слабых и начинающих атлетах – им это точно не повредит.

Jet System

Тут все серьезнее. По полной используется ударный метод, мульти-контактные прыжки (типа тройной прыжок в длину с места), ускорения и многоскоки.

Силовые движения – различные типы приседаний, выпады, зашагивания, ягодичный мост, румынская тяга

Кор – гиперэкстензии, прогулки фермера с весом в 1 руке, и т.д.

Верх тела – подтягивания и отжимания, очень немного жимов и подтягиваний

Тут снова, нагрузки на верх тела очень и очень мало. Даже если и учесть, что это «программа для прыжка». В той же «Системе Полета» есть два отдельных тренировочных дня для верха тела, что только плюс для развития атлетизма в любом виде спорта.

ЛОГИКА СИСТЕМЫ

Jet Home

Ну какая логика в системе со своим весом? Если честно, то все нормально: нет сотни и десятков повторений, нормальный отдых между подходами, в динамической работе тоже нет кучи объема.

Единственное, что включение серьезного ударного метода (спрыгивания, прыжки в глубину) явно не контролируется: кому-то это пойдет на пользу, но если брать среднего пользователя программы, то ему банально не хватит ни сил, ни техники на такие упражнения. Бодивейт система сама по себе сильно ограничена, поэтому больше тут сказать нечего.

Jet System

Очень много где написан % от 1 ПМ, когда этот 1 ПМ явно не будет выясняться. В описании сказано, что его знать не обязательно – почему тогда просто не написать «3 по 12 тяжело», «12 ПМ»? Это было бы намного понятнее, чем высчитывать проценты от «пустого места».

Есть вводный этап, это хорошо для тех, кто вообще начинает с малого. В нем много нагрузки, которая подготовит к будущим фазам. Есть ДУ присед/тяга, махи гирей, прыжки со штангой. В выходе на пик присутствует полуприсед со сверх-нагрузкой. Что, вроде как и хорошо, но, например в «Системе Полета», Крис напротив делает снижение веса в приседе, чтобы дать организму отдохнуть и выйти на пик. Тут же, и плиометрика, и силовые идут вверх – достаточно трудно будет показать при таких нагрузках максимум прыжка.

Удивило также, что в 4ой тренировке пиковой фазы нужно три недели подряд выходить на разовый максимум в становой тяге – очень спорное решение для ЦНС.

Разминка: в домашней версии ее нет, в версии с тренажеркой – суставная разминка, роллинг, мобильность, динамическая разминка. Просто, но эффективно.

ИТОГИ

Что хочется сказать к концу обзора? Бодивейт – это бодивейт, чудес от него не стоит ждать, и тут ничего не сделаешь, ограниченность оборудования и нагрузки всегда будут лимитировать результат. Выжать из этого что-то серьезное – наивные детские мечты.

План с тренажерным залом – в нем видна логика. Есть конструктив. Попробую провести параллель с программой «Система Полета», которую я перевел на русский язык:

ФАКТОР JET SYSTEM СИСТЕМА ПОЛЕТА
Комплектация Ворд файл (14 страниц) 12 файлов на каждую неделю

Краткое руководство покупателя

Видео теории

Видео техники выполнения всех упражнений
Теория Отсутствует Теория Системы Полета

Теория Плиометрики

Теория Трифазной Системы
Видео техники упражнений Отсутствует Видео техники всех упражнений. Разбиты на темы (Приседания, Тяги, Прыжки и т.д.)
Периодизация 3 фазы по 4 недели, 3-4 тренировки в неделю 3 фазы по 4 недели, 3-4 тренировки в неделю
Оборудование Тренажерный зал, место для спринта, тумбы Тренажерный зал, место для спринта, тумбы (медбол, ленты сопротивления – опциально)
Выбор упражнений Динамические для низа тела

Ударный метод

Баллистические для низа тела

Силовые для низа тела

Кор

Слабые тренировки верха тела
Динамические для низа тела

Ударный метод

Баллистические для низа тела

Тяжелая атлетика

Силовые для низа тела

Кор

Серьезные тренировки для верха тела

Восстановление
Техника прыжка В системе нет самих прыжков как таковых. Вам нужны дополнительные тренировки В системе уже есть тренировки техники прыжка в основные тренировочные дни
Логика системы 1 фаза – адаптация, 2 фаза – гипертрофия и сила, 3 фаза – пик силы и прыжка

Достаточно загруженная последняя фаза, где все упражнения разом идут на пределе
1 фаза – эксцентрика, 2 фаза – изометрика, 3 фаза – концентрика

Разгрузка каждую 4ю неделю

Также, последние 2 недели выполняются с меньшим весом и большей скоростью для разгрузки и выхода на пик прыжка
Цена 1320 рублей 1500 рублей (КУПИТЬ)

Ну и подходя к завершению, скажу, что это лучшая программа из тех, что я обозревал. Конечно, до этого я обозревал лишь лютый треш, в котором основной целью  было лишь срубить деньги с родительских карточек малолетних фанатов Джеральда Грина.

Могу лишь подытожить – Смув и Миллер создали программу, соответствующую требованиям большинства – «купил, прошел», нет необходимости никуда вникать, тратить время, изучать логику, и так далее. Но, с другой стороны, ничему вас она и не научит. Будете ли вы прыгать также высоко, как авторы программы после ее прохождения? С вероятностью около 100% — нет. Всем спасибо, до новых встреч.

Комментарии:

Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить