Теория Атлетизма — Страница 2 — Train Hard, Train Smart
Декабрь 7, 2018

ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА

Вы наверняка слышали, что силовые тренировки увеличивают секрецию тестостерона – главного мужского андрогенного гормона. Силовые занятия рекомендуются для подростков, чтобы половое созревание было более «ярким», равно как и для мужчин старшего возраста для того, чтобы уменьшить естественное падение уровня этого важного гормона. Но что насчет реальности? Можете ли вы как-то влиять на уровень собственного тестостерона в крови за счет тренировок? И какие тренировки подходят для этого лучше всего?
Декабрь 2, 2018

АМПЛИТУДА УПРАЖНЕНИЙ, Часть 2

В первой части статьи мы говорили о том, как влияет амплитуда на такие параметры, как внешняя нагрузка (момент сопротивления суставов), момент сустава, плечо силы мышцы и длину мышечного волокна, и как это все влияет на проявляемую силу. В этой статье, будет затронута тема адаптаций к тренировкам с различной амплитудой, и как амплитуда будет влиять на выходные параметры.
Ноябрь 28, 2018

АМПЛИТУДА УПРАЖНЕНИЙ, Часть 1

Широко распространено мнение, что работа в полную амплитуду движения всегда лучше частичной амплитуды, с точки зрения как роста мышц, так и роста силовых показателей. Однако, как это часто бывает, это утверждение не может быть верным во всех случаях. И ниже мы разберем, на что и как влияет амплитуда движения при выполнении силовых упражнений.
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 3

ПРИНЦИП №4 – ПОЛОЖЕНИЕ КИСТИ, ХВАТКА На протяжении всего подхода вам ВСЕГДА нужно держать кисть в НЕЙТРАЛЬНОЙ позиции! Никаких сгибаний или разгибаний, ни на каком участке амплитуды! Дело в том, что именно движения в запястье, а не использование прямого грифа, виновато в болях в этом регионе!
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 2

ПРИНЦИП 2: АМПЛИТУДА Как было сказано выше, плечо силы мышцы меняется в зависимости от угла сгибания в суставе. Это же касается и всех трех мышц-сгибателей предплечья: Как мы видим, длина плеча плечелучевой мышцы всегда больше, чем у двуглавой. А у бицепса, в свою очередь, плечо длиннее, чем у плечевой. Это соотношение сохраняется в течение всей амплитуды сгибания локтевого сустава!
Ноябрь 27, 2018

КАЧАЕМ БАНКУ, Часть 1

Сегодня поговорим про тренировку такой мышечной группы, как двуглавая мышца плеча (она же бицепс). Насколько это важно? Ну, все зависит от вашего отношения и ваших тренировочных целей. В среде, приближенной к атлетизму до сих пор считается, что развитый бицепс – это показатель физического развития атлета. И хотя я с этим совершенно не согласен, признаю: большие руки, и мощный бицепс у мужчин реально круто выглядит!
Ноябрь 20, 2018

ПРОСТЫЕ ОСНОВЫ ПОХУДЕНИЯ

Я знаю, что вы подумали – очередной эксперт по похудению будет рассказывать вам, как похудеть! Ну, во-первых, признаюсь честно: я не эксперт, и не диетолог! В этой небольшой статье, я хочу лишь поделиться своим личным опытом похудения. 16 недель, минус 10 кг и минус 15 см в талии. О да, это не «рекордный» результат, но знаете что? Мне плевать! Думаю, что вам тоже. Ведь, в конце концов, у вас вряд […]
Ноябрь 17, 2018

ЖЕСТКОСТЬ

Слышали ли вы что-то про «упругие сухожилия»? Резкость, хлесткость и так далее. Эластичных атлетов, которые имеют высокие показатели прыжков и спринта, но не отличаются большой массой и силой? Перед тем, как разобрать плиометрику и рефлекс растяжения-сокращения, я решил написать статью про такую характеристику, как жесткость (stiffness). Именно она определяет свойства сухожилий как механизма накопления и передачи энергии.
Ноябрь 9, 2018

ОСНОВНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ

Силовые тренировки (подъемы отягощений и преодоление сопротивлений иного типа) могут показаться очень сложными и запутанными. Тем не менее, основных тренировочных методов силовой тренировки всего три, и они не менялись со времен «Науки и практики силовой тренировки» Владимира Зациорского.
Ноябрь 7, 2018

ЛЕГЕНДА О 50 ДЮЙМАХ, Часть 2

После первой части «легенды про 50 дюймов», мне активно начали писать читатели,прося сделать обзор на «вот этого данкера», у которого «точно прыжок выше». Я сделал обзор на Джея Кларка не потому, что он мне больше всех нравится, или у него действительно самый высокий прыжок (этого мы не знаем). Я сделал его, потому что у Джея были РЕАЛЬНЫЕ замеры вертикального прыжка, от которых можно отталкиваться.
Вставить формулу как
Блок
Строка
Дополнительные настройки
Цвет формулы
Цвет текста
#333333
Используйте LaTeX для набора формулы
Предпросмотр
\({}\)
Формула не набрана
Вставить